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玛莎诺营养微课堂:为什么孕妇、婴幼儿童、学生都要补充DHA

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【摘要】:
DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比 例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。所以孕妇、婴幼儿童、学生、青少年都要补充DHA!

DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比 例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

哪些人群需要重点补充DHA?

一、孕妇

DHA 是胎儿大脑发育的一种必需微量营养素DHA 可以促进神经网络形成,使神经递质的释放和传递信息的速度加快;并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月,胎儿脑部的DHA会增加3~5倍,从而对胎儿的脑发育及功能起着重要作用。由于工作繁忙、压力增大,同时低脂食品的流行,容易导致孕期的妈妈自身的DHA缺乏,比如记忆力下降、思维敏锐度下降等现象,不但影响胎儿的发育,而且也妨碍了自身的工作、学习,所以妈也要补充足量DHA。在孕期补充DHA,不仅为母乳做准备,还能直接增加胎儿DHA摄入量,为胎儿大脑智力和视力发育提供基础。

二、婴幼儿

0至3岁是孩子脑发育的黄金阶段,补充DHA能够提高宝宝的语言表达能力,让孩子反应快,同时还有预防近视,弱视,散光,斜视,让宝宝手脚眼协调能力更强。这一阶段的宝宝前期主要是靠母乳提供发育所需要的DHA,但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物和/或富含α-亚麻酸的食物,否则宝宝无法在乳汁中获取足够的DHA。而混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。断奶后的宝宝如果无法依靠辅食摄入足够的DHA,则建议每日适当补充DHA,从而满足脑补发育所需。

三、儿童

儿童包括学龄前期(3-6岁)和小学阶段的儿童(大约6-12岁)3-6岁的宝宝,正处在大脑发育的关键时期,除了必要的智力训练及刺激外,更重要的是提供给宝宝充分的必要的大脑营养物质,DHA是大脑中重要的营养素,能够促进大脑和视力的发育;而小学阶段的6-12岁孩子,这时期的孩子从幼儿园玩乐状态突然进入小学繁重的学习状态,容易注意力不集中,记忆力下降。而DHA能够提高孩子的记忆力和免疫力,令孩子反应更加灵敏和准确,同时还可以预防近视,保护视力。于大脑发育具有不可逆性,所以从学龄前期起,就应该注意宝宝脑营养的供给。

四、青少年

12-17岁的青少年,正处于小学及初中学习关键阶段,因为日常课业繁重,不分昼夜的学习需要耗费大量脑力,压力比较大。适当补充DHA可以增进智力,加强记忆力,提高学习能力,所以这阶段的青少年也需要补充DHA。

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